Survie en canicule : gérer la chaleur et la déshydratation

On pense survie et on imagine le froid — mais la chaleur extrême tue tout autant, et les canicules se multiplient. Que ce soit en randonnée ou lors d'un épisode caniculaire chez soi, les mêmes principes s'appliquent : préserver l'eau du corps et éviter la surchauffe.

Reconnaître les niveaux de danger

• Épuisement dû à la chaleur : sueurs abondantes, fatigue, maux de tête, nausées, crampes. On agit vite : ombre, repos, eau.
• Coup de chaleur (urgence vitale) : peau chaude parfois sèche, température très élevée, confusion, perte de connaissance. Appelez le 15, refroidissez le corps activement (eau, linges humides, ventilation) en attendant les secours.

Gérer son eau et son effort

• Buvez régulièrement, avant d'avoir soif (la soif est déjà un signe de déshydratation).
• Décalez l'effort tôt le matin ou en soirée ; à la mi-journée, on se repose à l'ombre.
• Rationnez intelligemment : si l'eau manque, bougez moins plutôt que de boire l'eau d'un coup — l'eau garde le corps plus frais dans le corps que dans la gourde.
• Un peu de sel (électrolytes) compense les pertes en sudation prolongée.

Se rafraîchir sans matériel

Mouillez les points de pouls (nuque, poignets, aines), cherchez l'ombre et le sol frais, créez un courant d'air. Portez des vêtements clairs, amples et couvrants (paradoxalement, se couvrir protège du soleil direct comme dans le désert). Un linge humide sur la tête fait beaucoup.

La canicule à domicile

Fermez volets et fenêtres le jour, ouvrez la nuit ; évitez d'utiliser four et appareils chauffants ; prenez des nouvelles des personnes âgées et isolées. La canicule est une crise de résilience comme une autre — la même logique que face à une inondation ou un black-out.

Gérer son eau, son effort et sa température fait partie des fondamentaux enseignés en stage, été comme hiver.